孕期过多接触微波炉孩子易肥胖

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【导读】众所周知，超级男、女明星都有好身材，大家都羡慕吧！想不想知道他们都是怎么保持的呢？有没有什么秘诀呢？小编请大家都来学学明星运动减肥法。

明星都知道做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。下面是小编为大家准备的中外明星是采用什么运动来实施减肥的，还有在减肥过程中，他们告诉你运动减肥的方法以及一些小细节，让你跟他们一样享受最安全最有效的减肥运动。

中国飞鱼孙扬告诉我们游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。我们还要掌握游泳减肥运动的一些小技巧， 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以减肥，而且是最有效的有氧运动，每一小时消耗436卡热量。长期锻炼可使身材匀称。

1、自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。

2、踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。

3、骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

4、身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

当然，以上我只整理出两种有氧减肥运动，还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！