6种食物 破坏你的生育大计

栏目:教育 来源:永州新闻网 时间:2024-04-03

6种食物 破坏你的生育大计

   

    锻炼运动减肥的时候到了,肥胖,你受够了吗?健客小编教你春天吃什么减肥,推荐6种小小的营养素,能加强运动减肥的效果,仅需动一动,脂肪无影踪,轻松实现你的减肥梦。

 

6种营养素加强运动减肥效果。

碳水化合物

日常饮食中,谷类食物如米饭、面包,及淀粉类食物如马铃薯等,都含有丰富的碳水化合物。

1.在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时,可经体内的输氧系统产生能量。

2.当你要做肌力运动的30-45分钟前,摄取50-60g,对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。

3.运动中每隔15-20分钟,补充15-20g,可以延长需要耐力的运动时间。

蛋白质

鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等,都是蛋白质很好的选择来源。

可以增加力量、及耐力,主要加强肌肉的组成。

铁质

红肉、蛋黄、深绿色蔬菜,都是不错的铁质来源。

1.是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时,所需要的成份。

2.是你做有氧耐力运动时,对于携氧能力表现好坏的关键物质。

3.如果你时常做耐力运动,更需要加强补充铁质。

(实习编辑:香香)

神经哀弱多久能恢复正常如果眼睛看不见了可以治疗吗视神经萎缩应该怎样治才会康复