怎样预防中风 吃这些预防中风有奇效

栏目:女性 来源:永州新闻网 时间:2024-07-01

怎样预防中风 吃这些预防中风有奇效

【导读】老年人是中风的主力军,对老年人来讲中风也是十分危险的。如果处理不当乃至会威逼生命。那末,老年人预防中风有何饮食忌讳?以下养生网小编为老年朋友们解读。

1、预防中风吃甚么好

补充维生素

维生素e具有较强的抗氧化作用,可保持血管正常弹性、抑制血小板聚集,使机体血液循环正常(尤其是心脏及大脑血流通畅),进而下降了心肌梗死及脑梗塞的发病率;维生素c能保护血管内皮系统的完整性,可防止血栓及出血的出现。综合以上所述,常常吃富含维生素的食品,如樱桃、猕猴桃、核桃、芹菜、菜椒、油菜、卷心菜、西红柿、玉米及芝麻油等,可有效预防中风。

补充镁

镁为人体必须的微量元素,一方面可下降血压及血脂而增进机体血液循环,从而下降动脉粥样硬化及高血脂的发病率;另一方面可对抗钙的作用(血钙含量过量,会引起血管收缩而使血流不顺畅),使血钙含量保持在有效剂量内,从而保持脑部及心脏血流通畅,以下降心肌梗死及脑梗塞发病率,终究起到预防中风的作用。镁的食物来源有瘦肉,坚果(胡桃、核桃及花生等),乳制品,豆类及豆制品(如黄豆、黑豆等)及五谷粮食。

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富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不但有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄取量应到达25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特别注意多吃粗粮,比如绿豆汤、红豆汤,浓度要高点的,还有玉米、小麦之类的做成粥,都能很好地补充膳食纤维。

富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会致使平常饮食很难保证摄取足够的维生素B12。据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食品中吸收B12,包括常常服药的人群,由于药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄取2.4微克维生素B12。维生素B12主要存在于动物性的食物中,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少许。

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姜黄粉和桂皮

年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改良味觉功能。经证实,姜黄粉可增加免疫功能,下降患关节炎症的概率。姜黄粉中的主要活性成份姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度,从而有助于医治2型糖尿病。

味觉迟钝后,饥渴感也会下落。也就是说,年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。对每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,特别需要补充更多的水。

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