怎样预防中风 吃这些预防中风有奇效

怎样预防中风 吃这些预防中风有奇效

【导读】老年人是中风的主力军，对老年人来讲中风也是十分危险的。如果处理不当乃至会威逼生命。那末，老年人预防中风有何饮食忌讳？以下养生网小编为老年朋友们解读。

1、预防中风吃甚么好

补充维生素

维生素e具有较强的抗氧化作用，可保持血管正常弹性、抑制血小板聚集，使机体血液循环正常(尤其是心脏及大脑血流通畅)，进而下降了心肌梗死及脑梗塞的发病率;维生素c能保护血管内皮系统的完整性，可防止血栓及出血的出现。综合以上所述，常常吃富含维生素的食品，如樱桃、猕猴桃、核桃、芹菜、菜椒、油菜、卷心菜、西红柿、玉米及芝麻油等，可有效预防中风。

补充镁

镁为人体必须的微量元素，一方面可下降血压及血脂而增进机体血液循环，从而下降动脉粥样硬化及高血脂的发病率;另一方面可对抗钙的作用(血钙含量过量，会引起血管收缩而使血流不顺畅)，使血钙含量保持在有效剂量内，从而保持脑部及心脏血流通畅，以下降心肌梗死及脑梗塞发病率，终究起到预防中风的作用。镁的食物来源有瘦肉，坚果(胡桃、核桃及花生等)，乳制品，豆类及豆制品(如黄豆、黑豆等)及五谷粮食。

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富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不但有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄取量应到达25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。

富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会致使平常饮食很难保证摄取足够的维生素B12。据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食品中吸收B12，包括常常服药的人群，由于药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄取2.4微克维生素B12。维生素B12主要存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少许。

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姜黄粉和桂皮

年老后，唾液分泌量减少，因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改良味觉功能。经证实，姜黄粉可增加免疫功能，下降患关节炎症的概率。姜黄粉中的主要活性成份姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用，还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度，从而有助于医治2型糖尿病。

水

味觉迟钝后，饥渴感也会下落。也就是说，年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯，男性则需要13杯。对每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人，特别需要补充更多的水。

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