小暑养生原则：少动多静饮食有节

小暑养生原则：少动多静 饮食有节_

小暑节气：坚持“少动多静”的原则

小暑正是进入伏天的开始，按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵抗一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。

炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境幽静的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以避免影响睡眠。

需要注意的是，进入高温天气，心脏排血量明显下落，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视。

俗话说：“热在三伏。”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗语说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这类吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

小暑节气：养生要过6关

第一关：养阳关

首先是暑天容易伤气，这将致使体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫性能一旦下落，感冒、肠胃疾病常常乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点渐渐下落，所以夏令养生特别要注意“养气”，以防到了冬季阳气不足。

对策

调理好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪关

夏日天气酷热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。另外，中风在夏天的发病率也相当高，需引发重视。值得一提的是，情绪波动过大还会致使肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：

有意识地调理情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以下降疾病发作的风险。

第三关：湿热关

夏天多暑多湿，人常常感到头重脑疼，则容易抑郁、疲倦、胸闷、胃口不好。对呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

对策：

饮食要平淡，便于消化。要多食用消热利湿的食品，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗透风。

第四关：睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，致使一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：

保证足够的睡眠。这才能保持身体各项性能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

(实习编辑：代亚萍)