含糖食品该如何合理进食？【图】

含糖食品该如何合理进食？【图】

今年的9月20日是第23个全国爱牙日，本届爱牙日主题是健康口腔，幸福家庭；副主题是呵护孩子，预防龋齿。说起孩子的牙齿健康，很多家长最发愁的就是孩子非常喜欢喝含糖的碳酸饮料，有些孩子的饮食更是无糖不欢。一方面高糖的致龋食品导致龋齿高发，另一方面蔗糖等碳水化合物又是孩子生长发育不可或缺的能量源，该如何平衡这一对矛盾？含糖食品该如何合理进食呢？

含糖食品最好和正餐同步吃

蔗糖等碳水化合物和蛋白质、脂肪一样，都是机体所需能量的主要来源，而且糖也参与机体多种复杂的生理功能，并且糖的存在又是蛋白质和脂肪代谢的必要条件。因此，糖类食品又是不可缺少的，如何做到既摄入必要的营养成分，又不致影响口腔健康，就有一定的讲究。

首先，要尽量减少进糖次数，并尽量与正餐同步，缩短糖在口腔里的停留时间，减少糖与细菌的见面时间，这样就可以减少两者联合起来发挥作用危害牙齿健康的可能，减少细菌代谢糖发生酵解产酸的机会，以减少细菌产酸致龋的危害。因许多含糖食品，特别是黏性大的糖类食品，能长时间黏附在牙齿表面，致使细菌聚集，因此餐间零食应选择不含糖的食品，如瓜果、奶等。

其次，需控制食糖总量，尤其中老年人要注意，因过量食糖会产生较多的热量而导致肥胖，而且大量的糖摄入体内，不仅抑制食欲，还会影响其他营养素的吸收，造成人体营养不平衡，若患有糖尿病者更需节制。123