瘦身健美操 漂亮出击_健身

瘦身健美操 漂亮出击_健身

每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。　　但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。　　身体仰伸　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。　　仰卧抬臀　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。