回光返照今天40明年20的省钱饮食秘诀

回光返照 今天40明年20的省钱饮食秘诀

       1、清晨醒来时多吃食品

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早饭在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会到达最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐步回复正常水平。

醒来后越快吃早饭，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早饭。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早饭不错的选择。

2、来不及吃早饭别空手上班

如果你来不及吃早饭，应事前准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早饭，为工作及时“加油”。

3、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身进程中关键不是摄取纤维素的量，而是何种纤维素可在消化进程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥进程中所起的作用，结果是：常常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

4、五分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这类放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也取得了休憩感。因此，无妨经常提示自己放松5分钟吧!

5、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

6、睡不好会发胖

每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果凌晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或读本不错的小说。

7、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是否是你爱吃的早点?不妨用深暗色彩的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，由于它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物资。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

8、不停地运动

把平常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的气力练习，晚饭后半小时的漫步，新陈代谢的速度将会增大1倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随意走走，一样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动1秒都会见效的。

9、餐前餐后多补充水份

饭前饭后都应补充大量的水份。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比本来下降减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水份。

10、精神粮食

谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，由于它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。